104日記

 ダイエット、投資、読書、心理学など主に雑記

喪失感を無くす・乗り越える5つの方法 

喪失感を和らげる乗り越えるには?

引きずらないためにできることとは?

喪失感を感じやすい人

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喪失感を感じる人というのはたいてい一途でまじめ。

一方で思い込みが激しい人です。

否定しない

感情はゴムボールのようなもの。

抑えれば反発する性質があります。

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喪失感を否定したり、抑えようとしたりするのは逆効果。

抑えつけるくらいなら、

徹底的に喪失感を味わいつくしましょう。

ココロは振り子のようなもので、最後は元の位置にとどまります。

すべては時間が解決します。

限界まで悲しめばあとは「上がる」だけです。

逆説的ですが、「もう限界まで悲しんやる!」って開き直ることが回復への近い道なのです。

泣ける映画を観るなどの「涙活」も一つです。

 

分かち合う、シェアする

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一番大事なことは、自分一人だけで喪失感をなくそうとしないこと。

気持ちを分かち合うことが大切です。

喪失感は他者との関係で生まれるもの。喪失感は社会的な感情です。

アイドルの活動休止に喪失感を感じるのもこの関係性から。

そもそもアイドルがいなければ喪失感は生じません。

恋人との別れによる悲しみも恋人がいればこそ生まれます。

喪失感からの回復のカギになるのも他者の存在なんです。

この場合の他者は家族や周りの友人など。

ペットを失ったとき一人で悲しみを乗り越えようとするとペットロス症候群にもなりやすいとされます。家族などと悲しみを分かち合うことができる人はペットロス症候群にはなりにくいですね。

同じような悲しみを抱いた仲間とシェアする。

そのことについてなんでもいいから話す。

そうすれば徐々に心は回復していきます。

■話題に出すとかえって喪失感が強まる?

と心配される人がいるかもしれません。

ネガティブな感情は、抑えたり否定すると強まるのです。

ありのままの自分の感情を受け止めることが回復には重要です。

話すことは自分の本当の気持ちと向き合うことができます。

 

新しいことをはじめる

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誤解を恐れずにいえば

ネガティブな感情を抱いているときは、ある意味でチャンス。

何かを失うことで人は新しいものを手にします。

別れと出会いは裏表

すぐには新しいことを始める気になんてならないかもしれません。立ち直ってきたときに少しでいいのでスポーツやこれまでやりたい挑戦したいと思っていたことを始めてみましょう。

依存先を変える

ポイントは依存先を変えるです。

人は何かに依存して生きています。

依存というとネガティブに聞こえますが、

ようするに趣味やいきがいです。

以下はそのヒントです。

 

  • 料理に挑戦する
  • 運動を始める
  • マラソンをはじめる
  • 応援する対象を変える
  • 音楽を始める
  • 習い事をはじめる
  • 留学する
  • 語学の勉強
  • 資格をとる
  • ボランティアをする

忙しくする

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これは落ち込むことを先延ばしにする作戦です。

暇な時間や孤独感を感じている時、

似たような思考を頭の中でグルグルと考えてしまいがちです。

このような悩みのリピートを「反すう思考」といいます。

この反すう思考をストップするには、止めようとしないこと

悲しいことがフラッシュバック的に突然、脳内再生しても流したままにする。

次第に喪失感はすぐ去ります。

 

とにかく予定を入れる、イベントを入れる、仕事を引き受ける。

忙しさが落ち着いたころには、時間も経ち、自然と傷も癒えているはずです。

気を付けるべきことは、あくまで現実逃避は短期限定。

ワーカホリックのような別の問題を防ぐためです。

 

儀式を行う

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人生の節目にはセレモニーがあります。

誕生日、七五三、卒業式、成人式、結婚式…

セレモニーは、人生の「句読点」のようなもの。

あらたな人生の「章」への儀式です。

大きな別れの際も、セレモニーをすることで悲しみを供養しましょう。

嵐が活動休止を宣言してから、数日でファンクラブが10万人増えたそうです。

「2020年の活動休止までファンクラブに入る」

というのも一種のセレモニーといえます。

神社に行く。海外に旅行する。自分自身にとってセレモニーと呼べるような気持ちがリセットできそうなイベントを。

きっちりとけじめをつけることが後々それをいい思い出に変えるコツです。

さいごに

一番大事なのことは、一人で悲しんだり、落ち込んだりしないこと

誰かとそのことについて話しましょう。

それによって徐々に喪失感からは解放されていきます。

そのほかの有効な方法としては、

  • 喪失感を味わいつくす
  • 新しいことをはじめる
  • 忙しくする
  • 儀式を行う
失恋ソングス (ただ泣きたくなる編)

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